Если вы хотите создать семью, но у вас это не получается тогда самое время посетить врача. Очень часто в таки ситуациях врачи рекомендуют начать отслеживать базальную температуру с помощью графика. Если вы сомневаетесь, что справитесь с этим заданием самостоятельно или если же вы нуждаетесь в дополнительной информации, то это статья как раз для вас.

Что такое базальная температура тела?

Базальная температура (БТ) — это самый низкий показатель температуры вашего тела. Это, как правило, температура тела во время сна или отдыха.

Измерять базальную температуру необходимо сразу же после того как вы проснулись, не вставая с постели.  Важно запомнить не нужно вставать или двигаться перед измерением температуры, так как этим вы испортите показания. Любое движение может поднять температуру на несколько делений термометра.

Если вы намерены измерять базальную температуру тела в течении нескольких месяцев, то вам необходимо позаботится о покупке хорошего термометра. Держите этот термометр на прикроватной тумбочке, на таком расстоянии, что бы можно было дотянуться до него с минимальными затратами энергии. Для достоверности данных обязательно измеряйте базальную температуру в одно и то же время каждый день.

Как расшифровать графики базальной температуры?

До того, как у вас наступит овуляция, ваша базальная температура тела составляет 36.2°C — 36.5°C. После того как наступит овуляция, в вашем организме начнутся различные гормональные изменения, которые приведут к незначительному увеличению БТ во второй фазе приблизительно 0.4°C — 1°C. (Пожалуйста, не путайте разницу повышения температур текущего и предыдущего дня, читай определение овуляции ниже).  Изменения температуры будут продолжаться до тех пор, пока не начнется следующий менструальный цикл, за пару дней до месячных она снова вернется к обычному состоянию.

Возможно, что в определенное время вы заметите незначительное падение температуры с последующим ее стремительным ростом. Это означает что в этот день у вас началась овуляция.

Не устаем повторять: Для достоверности графика БТ необходимо измерять температуру в одно и тоже время сразу после пробуждения.

Факторы, которые могут повлиять на изменение базальной температуры:

• Болезнь или высокая температура тела
• Беспокойство и стресс
• Посменная работа
• Бессонница или невозможность измерять температуру в одно и тоже время
• Потребление алкоголя
• Путешествие в разных часовых поясах
• Гинекологические проблемы
• Прием лекарственны препаратов

Эти факторы могут привести к тому, что у вас наступит овуляция без четкого роста базальной температуры.

Как отслеживать овуляцию с помощью графиков базальной температуры?

График БТ может подсказать вам время, когда у вас уже началась овуляция. Поэтому, измеряя базальную температуру первый месяц вам может показаться, что вы попусту теряете время. Но это не так, вам просто нужно набраться терпения и создавать графики БТ и дальше, на протяжении нескольких месяцев, это даст вам возможность отследить свою овуляцию, а значит, и благоприятные дни для зачатия.

Изучаем график и определяем день овуляции

• Найдите тот день, когда произошло повышение температуры на 0.2 — 0.5 градуса выше, чем в предыдущие 6 дней. Для удобства эти предыдущие 6 дней отметьте другим цветом.
• Выберите самую высокую из этих 6 температур и проведите горизонтальную линию на 0.1 градуса выше нее.
• Скорее всего температуры, лежащие выше горизонтальной линии будут лежать выше горизонтальной линии. Они отражают дни, когда овуляция уже произошла. Если вдруг температура в один из последующих дней опустится ниже горизонтальной линии, нужно снова ждать подъема выше нее.
• Отсчитайте 4 дня высоких температур, лежащих выше горизонтальной линии и проведите вертикальную черту. Это дни, когда Вы неспособны к зачатию.
• Если вдруг иногда на графике появляется день с неожиданно высокой или низкой температурой, то при нахождении 6 дней эту температуру не учитывайте.

Как правильно измерять базальную температуру тела?

Вот четкие рекомендации по измерению вашей БТ. Если вы будете следовать им безоговорочно, то никаких сложностей с построением графиков в будущем у вас не возникнет.

• Измеряйте температуру БТ одним и тем же термометром
• Старайтесь не делать лишних движений и разговаривать. Для этого положите термометр на расстоянии вытянутой руки. Если вы используете стеклянный термометр, хорошенько стрясите его перед сном что бы не делать этого утром.
• Устанавливайте себе на каждый день будильник в одной и тоже время
• Избегайте разницы во времени даже меньше чем в полчаса. Чем больше разница будет во времени, тем менее точным окажутся данные
• 5-10 минут, необходимое и достаточное время для измерения температуры
• Чем раньше вы будете мерить температуру, тем ниже у вас будут показания, помните это
• Измерять базальную температуру нужно после как минимум 5 часового сна
• Измерять базальную температуру можно различными способами: ректально или вагинально. Какой бы вы способ не выбрали в первый раз — используйте его и дальше. Что бы добиться максимальной точности данных.
• Для того что бы получить точные показания БТ вы должны убедиться, что вставляете термометр точно так же как вы это делали в первый раз. Например, если вы вставляете термометр в прямую кишу (ректально), то убедитесь, что засунули вы его на столько глубоко, как и первый день.
• Записывайте данные измерений БТ у нас на сайте или в свой график БТ.
• После измерения БТ и создании графиков на протяжении нескольких месяцев вы можете обратиться к своему врачу за их расшифровкой.

еБэТэшка